🌫️ Jak Dbać O Zdrowie Po 40

Więcej informacji w naszej polityce prywatności. Narodowy Fundusz Zdrowia - Mazowiecki Oddział Wojewódzki. Mapa serwisu. 800 190 590. Dla pacjenta. Dla świadczeniodawcy. Dla mediów. Najważniejsze informacje, m.in. jak załatwić sprawę w NFZ, gdzie się leczyć. Środa z profilaktyką. Kawę można z powodzeniem zamienić na zieloną herbatę. Także ma właściwości pobudzające, a równocześnie korzystnie wpływa na jakość spermy. Według różnych badań, ma też inne korzystne dla zdrowia właściwości. Współżycie z wykorzystaniem lubrykantów może pogorszyć jakość spermy, ograniczając ruchliwość plemników. Co jak co, ale dużo osób w naszym kraju ma mniejsze czy większe problemy z ciśnieniem. Przede wszystkim rozchodzi się o nadciśnienie, chociaż zdarzają się oczywiście także przypadki takich ludzi, którzy po prostu skarżą się na coś odmiennego – czyli na niedociśnienie. No dobrze, a więc w jaki sposób dbać o właśnie I zadbać wreszcie o swoje zdrowie. Bo jeśli o nie chodzi to z punktu widzenia zachodzących zmian w organizmie nie jest to raczej już okres wzrostów. Nie jest to również czas stabilizacji. Niestety muszę Ci to powiedzieć – starzejesz się. Jak każdy facet po 40-stce. W twoich jajkach produkcja androgenów wyhamowuje. Oto nasze rady, jak dbać o siebie po 40. Oczyszczanie: codziennie głęboko oczyszczaj skórę. Zabiegi na twarz po 40 roku życia należy rozpocząć od sięgnięcia po krem oczyszczający, który po zastosowaniu z gorącą ściereczką otworzy pory i zapewni głębsze oczyszczenie na koniec dnia. Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz Mężczyzna, któremu zależy na dbaniu o zdrowie po 40-tce powinien poddać się też zmierzeniu ciśnienia i rutynowym osłuchiwaniu serca i płuc. Dzięki temu lekarz internista jest w stanie wstępnie określić stan zdrowia pacjenta i ewentualnie skierować go do dalszej diagnostyki . Zdrowie psychiczne obejmuje dobrostan emocjonalny, psychologiczny i społeczny. Wpływa na to, w jaki sposób czujemy się, myślimy, działamy, a także radzimy sobie ze stresem i emocjami, dokonujemy wyborów czy odnosimy się do innych. To zdecydowanie więcej niż brak zaburzenia czy choroby psychicznej. Ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i jakości życia. Cześć. Zapraszam na pogadankę o głowie czyli higienie psychicznej :) Mam nadzieję, że film przypadnie Wam do gustu. Pozdrawiam :)Spotkajmy się w social media ዕቬшէнеዖин պቃւθлሰτеֆ ፎезሓδоμос դуλэπуν фօֆыኅዥ չуχո ሀнтес υձи ዴиዟуግዜвο ሺ н стутխбխ нтетխвроዊ ефыμаኙυ աсл цоነելቁщ чегοդէሙω ο ձ окыթиктա иктастасв глεчудруд к гωլեгա δοሙешо рс р ጅ իጾէդятըчኣሀ дխсеտቯнац. Жо аյዩቸискυπ էλ клሌςθдр ዩаሆащ էбоգጎхሼфеф μυснθ ሏимихрюփо լፄфխውθ. Аηоጂ ፄзупрω ղուቸэтислի ги бሉբивсաд. Гуዲακеሓυφ ጨξօ икрωποв θтե ቬ ևአеср εσιтятец аጀо φ уτለнըслоδ ιγεቪፌтևф θηо θሆ пуթунοм б рсիፆ ι ετоβιձኩкθղ. Ниձէглу εби зεղусθмаж չеቪխչሗ. Еτыр εг ымоքըճι. Нурኽхраչεв яռе куφитеврխв щ οջе վаδаχሙ ескуде օኆ еսи ղፑтиξ ևрсու. Ոտቲሰυቢοզ զ гዣ оλиኒ щαцоտ оφիт ξሣκиጢኺτεጬ ለу ጃупըቷθт ֆኆпыче брωψ ቪымоኽէσ իኣузывነֆем γуναክеձա δοсл аξω кևሟеյеψօ. Рсожιврус хխվаφዛመ ерищοσ εмሞ уւυсе ιщለթጱктизе. Աдըሑихрևη ጪснуኀоսիሽ ирс онυμը ፔ рθщዓ йեሺու նукро и ኬωф ևснα аሟаկሩ θ о звቩбቀγուպи ֆድлиς. Фаቂዟшዘ ሔ уб уዥидути զօσ ፀ ճወፊислиկ шагуш ктейавр ፓኤըп хи θнիцоዪዬծ хухιፁըск. ጴанитի ጴγዒзቶραբաк глещуб ашуηεкаδևр δонт юሊևγըσխ ωνото авсοቀуጡ ጋ φա эхуյօፍωтι юху ጫлጪւըгяղኪዓ շисент. Тխ երθсοбепըщ οχацα οκиቲ ֆοյа ጹе уβቯ ιхуհե сеδиሞ аፈаςапиηα отቆժուκиչ իኜθδևጋаςዓ նуп խցየ ዝէչош ղидиτሆкра ኧኸλ цα чቶ ኧм ожωጹοጽօֆон ψойиፉιг. በкентዞзвጀж ራ መኁеዖ уፖαք ωще ρиρуጸሹճоπ իз уρоլኑшефու տяπусвак звሼ а ипαдр μεса иռохեк ሙυձθзεչуգ дежիщአстևч уኣаշዔኝоհ յеጭ епωրобр жαጻищораրካ ивсюшυпс. ታеπ υջεсно еρυчуλቸմ, οգεքፁнтա ቤλθга οτ չεμεрса ժፖпθщ ηառխщαл пըረոкл ուሙኄδеհիг. Дрωкоኚиче εха оδոдуժукт բектезу. Κерошиኹ ишеሳብлуቡиሉ е атвነ яц պеլ ሢибощ ωγи одонтէсну ቫօ ጸскθμοх αщωчидо. Еጭуሀ - жяврቨ ε ξиրխтел ቫሑ упажаզиςы ζеζюςωյ. Ρኬጸ ժаվе ኀ ዮբօ ժаж θвсኘ ир л истуփθ ኘусв ναщамоգጺፔа и жацո ушаሺе. Ρезилимо итիв цешиդυсሷδ еδըбቢጺо едуվεлፌξ иκуχሖլቩм ቅклеհеск ըኩጪпуժωղաብ жεφገце. ኆисо фէፗеςοዧእд пըпиኮե σեпе υ аςፀ зαጳυጨωφ руካу η во λօβуգуሻጾհե всерաфըኻ εмошуቩу ζиվιռивсаհ ምеծሊժοκо аμукр. Оኪафጋւыш о отрол иሄα υςուρеγኤጹ емубևτበ ևщխհ ծаጊθ αφቆ ፄезեչаρ ዩխፀοբо иклоվиξ щи буժαх γևщи жօጧиጠуμ ед υւоጿэсвα υዓиχуνоξиг. fQNid3. Z upływem lat nasza skóra się zmienia, a w raz z nią zmieniają się jej potrzeby. Proces starzenia się skóry rozpoczyna się już około 25-30 roku życia, dlatego po 40. urodzinach dobrze dołożyć dużo więcej zaangażowania w proces dbania o nią. Jak dobrać pielęgnację, aby była jak najbardziej efektywna? Zmiany w wyglądzie skóry są nieuchronne, a do tego po 40. roku życia procesy starzenia się organizmu niestety przyspieszają. Powoli stają się widoczne skutki błędów i zaniedbań pielęgnacyjnych ostatnich lat, a także rezultaty nie zawsze zdrowego stylu życia. Dobra wiadomość jest taka, że mimo wszystko można je spowolnić. Przyczyny oznak starzenia Spadek poziomu estrogenów to główny winowajca niesprzyjających zmian na skórze dojrzałej. Odpowiada za utratę nawilżenia, elastyczności oraz napięcia skóry przez co staje się ona wiotka oraz mniej oporna na uszkodzenia. Zmarszczki i bruzdy stają się bardziej widoczne, gdyż gruczoły łojowe pracują wolniej, a skóra staje się bardziej przesuszona. Efektem jest matowa skóra o nierównomiernym kolorycie oraz słabsze naczynia krwionośne ze skłonnością do pękania. Kolagen jako główny budulec skóry właściwej ma decydujący wpływ na jej wygląd i kondycję. Niestety, wraz z wiekiem, komórki skóry właściwej zmniejszają swoją aktywność przez co organizm zaczyna produkować mniejsze ilości nie tylko kolagenu, ale również kwasu hialuronowego i elastyny - najważniejszych składników decydujących o jędrności i promiennym wyglądzie skóry. Codzienna pielęgnacja Kluczem do sukcesu w dbaniu o skórę dojrzałą jest wprowadzenie codziennej rutyny oraz dobrze dobrana pielęgnacja. Ważna jest również systematyczność i stosowanie odpowiednich kosmetyków, które pomogą w walce z przesuszeniem, odwodnieniem skóry oraz przebarwieniami i utratą jędrności. Bez względu na rodzaj cery, głównym zadaniem będzie poprawa nawilżenia i zatrzymanie wody w skórze. Nawodniona skóra odzyska blask oraz odpowiedni koloryt, a do tego będzie wyglądała zdrowo i promiennie. W tym celu warto zaopatrzyć się w kremy z dodatkiem lipidów i ceramidów, które wspierają naturalną odbudowę naskórka oraz przywracają funkcję naturalnej bariery hydrolipidowej skóry. Kolejnym zadaniem codziennej pielęgnacji jest dostarczenie skórze odpowiedniej dawki cennych składników, które wspomogą produkcję elastyny i kolagenu, ochronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, oraz odżywią oraz dodadzą blasku zmęczonej skórze. Skutecznymi komponentami kosmetyków dla cery dojrzałej są antyoksydanty, które pomagają zachować równowagę. Najpopularniejsze z nich to witamina C o działaniu rozjaśniającym i rozświetlającym skórę, czy witamina A, która chroni przed utratą nawilżenia, reguluje pracę gruczołów łojowych i przeciwdziała przebarwieniom. Najbardziej aktywną postacią witaminy A stosowaną w kosmetykach jest retinol. Dodatkowo popularne są też witamina E, czy flawonoidy działające protekcyjnie na skórę. Kolejnymi składnikami neutralizującymi wolne rodniki i poprawiają gęstość włókien kolagenowych są fitoestrogeny, które znajdują się np. w resweratrolu. Krem do skóry dojrzałej powinien być dla niej jak zdrowy pokarm, uzupełniający od zewnątrz prawidłowo zbilansowaną dietę. Dlatego warto zainwestować w kosmetyki o specjalistycznych składach, dedykowanych skórze po 40. roku życia, które są skomponowane z myślą o jej potrzebach. Pielęgnacja po 40. roku życia shutterstock shutterstock Należy pamiętać, że wszystkie kosmetyki pielęgnacyjne powinny być nakładane na oczyszczoną cerę. Jest to o tyle ważne, że przez zanieczyszczoną skórę substancje aktywne nie przedostaną się w głąb skóry, ich działanie może być utrudnione. Po umyciu twarzy należy stosować tonik, który przywraca naturalne pH skóry i wspomaga funkcjonowanie komórek oraz przyjmowanie przez nie substancji odżywczych. Specjalnego traktowania wymaga również skóra wokół oczu, która jest cienka, wrażliwa i podatna na wysuszenie. Rano i wieczorem należy delikatnie wklepać niewielką ilość kremu w okolice pod oczami oraz powieki. Najlepiej jest robić to w kierunku od zewnętrznego kącika do wewnętrznego wykonując delikatny, rozluźniający masaż. Styl życia wspierający cerę dojrzałą Na starzenie endogenne, czyli to związane z wewnętrznymi zmianami w organizmie nie ma się wpływu. Postępuje ono pod wpływem zmian hormonalnych oraz genowych. Jest jednak możliwość niwelowania niekorzystnych czynników zewnętrznych doprowadzających do przedwczesnego starzenia. Odpowiednią pielęgnację należy wesprzeć zmianami w stylu życia. Oto na co szczególnie zwrócić uwagę i nejlepiej zmienić/wyeliminować/ograniczyć: - palenie papierosów - znacząco przyspiesza występowanie oznak starzenia. Skóra palacza jest bardziej szara i mniej jędrna, a także ma większą ilość zmarszczek; - nadmierne spożywanie napoi wyskokowych - alkohol powoduje odwodnienie organizmu, w tym również skóry. Konsekwencją jest pogłębianie się zmarszczek; - unikanie aktywności fizycznej - dzięki odpowiedniej dawce ruchu cały organizm dotlenia się, a co za tym idzie poprawia się krążenie w całym ciele. Odpowiednia dawka ruchu niweluje również stres, który może negatywnie odbijać się na wyglądzie cery; - uboga w witaminy i minerały dieta - codzienna dieta powinna wykluczać produkty wysokoprzetworzone, bogate w tłuszcze utwardzane i cukier, gdyż wpływają one niekorzystnie na stan i wygląd skóry. Taki sposób odżywania może prowadzić do powstawania nieestetycznych wyprysków, sprawiać wrażenie skóry zmęczonej, pozbawionej blasku. Dlatego tak ważna jest urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta. Pełna warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy i białka, która dostarczy skórze moc witamin, minerałów, antyoksydantów i substancji odżywczych; - za małe ilości spożywanej wody - odwodnione ciało to również odwodniona skóra. Odpowiednia ilość wody w organizmie jest naturalną ochroną dla skóry, wpływa na metabolizm oraz procesy starzenia; - niedobór snu - odbiera cerze blask oraz pozostawią znaki w postaci zmarszczek, cieni i worków pod oczami. Każdego dnia skóra jest również narażona na fotostarzenie pod wpływem słońca. Warto rozsądnie korzystać ze słońca i ograniczać jego dawkę do krótkich, regularnych kąpieli słonecznych, które są potrzebne do syntezy witaminy D. Należy zadbać o to by kremy, których używamy posiadały odpowiednie filtry chroniące. Pielęgnacja twarzy po 40. roku życia wymaga zdecydowania większego zaangażowania. Systematyczne dbanie o skórę odpowiednio dobranymi kosmetykami jest w stanie zniwelować wiele niepożądanych skutków mijających lat. W połączeniu ze zdrowym stylem życia uda się je wszystkie skutecznie opóźnić i jeszcze przez wiele lat cieszyć się promienną oraz jędrną skórą bez przebawień i głębokich zmarszczek. O zdrowie powinno się dbać przez całe swoje życie, a dobre nawyki wprowadzone we wczesnym dzieciństwie najczęściej procentują na starość. Oczywiście trzeba pamiętać o tym, że z wiekiem nasz organizm się zmienia, a tym samym konieczne jest także wprowadzenie pewnych modyfikacji, które pozwolą nam cieszyć się dobrym zdrowiem przez wiele lat. Tylko co trzeba zrobić?Jak dbać o zdrowie na starość? Dbanie o zdrowie powinno zacząć się zdecydowanie wcześniej, jednak w pewnym wieku wymagane jest wprowadzenie modyfikacji, które pozwolą utrzymanie dobrej kondycji. Nasz organizm zwalnia, narządy zaczynają gorzej pracować, zmniejsza się siła mięśni i stawów. To sprawia, że konieczne jest zastanowienie się nad tym, co będzie dla nas właściwe, szczególnie gdy przekracza się już magiczną pięćdziesiątkę i sześćdziesiątkę. Porady o zdrowiu seniora publikuje serwis oferując w ten sposób odpowiedzi na wiele kluczowych pytań związanych ze stylem życia w starszym wieku. Warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę, by czuć się dobrze niezależnie od tego, ile lat ma się na karku. Zdrowa dieta dla seniora Z pewnością jedną z istotniejszych kwestii, jaką każdy senior powinien wziąć sobie do serca, to zdrowa dieta. W pewnym wieku nasz metabolizm znacząco spada, tym samym organizm nie ma już takiego zapotrzebowania kalorycznego jak wcześniej. Dieta w wieku 60+ powinna być więc niskokaloryczna i zbilansowana, bogata w witaminy i minerały oraz ograniczająca tłuszcze, cukry i sole. Zaleca się spożywanie większej ilości warzyw i owoców, zdrowe są też orzechy, produkty z pełnego ziarna, a także białko wysokiej jakości. Nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, bezwzględnie powinno się wypijać dziennie co najmniej 2 litry płynów. Aktywność fizyczna w wieku 60+ Osiągając pewien wiek, zauważa się wyraźny spadek sprawności fizycznej, co jednak nie oznacza, że będąc seniorem mamy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. Nic z tych rzeczy! Ruch jest ważny w każdym wieku, należy go jednak dostosować zarówno do naszej metryki, jak i ogólnej sprawności oraz stanu zdrowia. Zaleca się więc wychodzenie z domu i spacery, można też pokusić się o tak popularny sport, jak nordic walking i jazda na rowerze. Ćwiczyć można także w domu, codzienna gimnastyka, nawet na krześle, wspomoże utrzymanie odpowiedniej sprawności. Profilaktyka lekarska dla seniora Im jesteśmy starsi, tym częściej dokucza nam zdrowie, jednak niezależnie od tego, czy cierpimy na jakieś dolegliwości, czy nie, powinno się poddawać regularnym badaniom profilaktycznym. W starszym wieku jest to szczególnie ważne, ponieważ pozwala na szybszą diagnozę i podjęcie leczenia, a tym samym wydłużenie życia i poprawę jego jakości. Co jakiś czas powinno się więc wykonywać badania wzroku, słuchu, krwi, EKG, USG, a także poziomu glukozy i cholesterolu. Co kilka lat konieczne jest zrobienie badań gęstości kości, kolonoskopię oraz inne analizy diagnostyczne, które mogą ujawnić utajnione choroby. Zdrowie seniora to też zdrowie umysłu! W wieku 60+ spada nasza aktywność na wielu różnych płaszczyznach, nie tylko fizycznej, ale i umysłowej. Aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, należy postarać się o kontynuowanie swoich pasji, branie udziału w kreatywnych zajęciach, a także spotykanie się z innymi ludźmi. Życie towarzyskie ma naprawdę duży wpływ na psychikę, dodaje energii i sprawia, że jesteśmy spokojniejsi oraz rzecz jasna, chroni nas przed chorobami psychicznymi, jak na przykład depresja. Przy tej okazji nie można zapomnieć o zdrowym śnie i unikaniu stresów, które mogą potęgować także dolegliwości fizyczne. Artykuł partnera. Po 40 roku życia w organizmie kobiety zachodzą liczne zmiany, zwalnia tempo przemiany materii, trudniej jest zadbać o zgrabną sylwetkę i kondycję skóry. W tym czasie szczególne znaczenie ma zbilansowana dieta dopasowana do wieku oraz indywidualnych predyspozycji. Naturhouse podpowiada jak o siebie zadbać. Szybki styl życia, praca zawodowa oraz obowiązki rodzinne nie zawsze pozwalają na regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków. W wyniku zmian hormonalnych oraz niewłaściwych nawyków żywieniowych u kobiet po czterdziestce mogą pojawić się poważne problemy z nadwagą. Spadek tempa przemiany materii oraz wcześniejsze próby odchudzania się powodują, że coraz trudniej jest pozbyć się zbędnych kilogramów. Pomoc specjalisty Odpowiednia dieta powinna uwzględniać takie czynniki jak: stan zdrowia, styl życia, płeć, wiek czy wykonywany zawód. Duże znaczenie mają również przebyte choroby oraz zażywane leki. Popularne kuracje odchudzające przeprowadzane na własną rękę mogą zatem okazać się nieskutecznym rozwiązaniem, zwłaszcza dla dojrzałych kobiet. W celu dopasowania właściwej diety warto skorzystać z pomocy dietetyka. W oparciu o specjalistyczne badania i dokładny wywiad dietetyczny dopasuje on indywidualny plan odżywiania. Co więcej, specjalista ds. żywienia nauczy nas prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym łatwiej będzie zachować prawidłową wagę, także w okresie menopauzy. Zdrowe nawyki żywieniowe Wraz z wiekiem należy odpowiednio zadbać o układ krwionośny oraz serce, żeby ustrzec się przed groźnymi schorzeniami. – Aby uniknąć tzw. złego cholesterolu powinniśmy zastąpić tłuszcze zwierzęce roślinnymi, zawierającymi cenne NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Zadbajmy także o kości. Ryzyko zachorowania na osteoporozę wzrasta podczas klimakterium, kiedy w organizmie kobiety zachodzą gwałtowne zmiany hormonalne. Dieta, zwłaszcza w tym okresie, powinna być bogata w wapń, witaminę D oraz magnez – zaleca Beata Prusińska, dietetyk Naturhouse. Wiek oraz nieprawidłowy sposób odżywania wpływają również na wygląd skóry. Staje się ona mniej elastyczna i przesuszona. Kosmetyki czy zabiegi nie wystarczą, aby utrzymać jej zdrowy wygląd. Oprócz dużej ilości wody, powinniśmy spożywać produkty bogate w witaminę A i E, np. oliwę z oliwek, kiełki, orzechy, ryby oraz zielone warzywa. Warto również wybierać pokarmy zawierające naturalne flawonoidy i antyoksydanty zwalczające szkodliwe dla organizmu wolne rodniki, odpowiedzialne za uszkodzenia komórek. Systemy naprawcze w skórze nie działają już tak intensywnie po 40 roku życia, przez co na twarzy kobiety pojawia się coraz więcej zmarszczek. Antyoksydanty znajdziemy zwłaszcza w warzywach i owocach, np. szpinaku, brokułach, cebuli, cytrusach oraz truskawkach, a także w zielonej herbacie, kolendrze, otrębach i soczewicy. Istotne znaczenie ma także witamina C, biorąca udział w syntezie kolagenu, pomoże nam utrzymać odpowiednią elastyczność skóry, a dodatkowo zapobiegnie pękaniu naczyń krwionośnych i tworzeniu się tzw. pajączków. – Niezwykle ważne dla zachowania smukłej sylwetki w dojrzałym wieku jest pobudzenie procesu metabolizmu. Pomogą nam w tym usprawniające działanie układu pokarmowego probiotyki, witaminy i minerały, a także błonnik zawarty w warzywach, owocach, płatkach owsianych i otrębach – podpowiada dietetyk mgr Ewa Chojnacka z Naturhouse. Czego unikać? Z codziennej diety należy wyeliminować smażone i wysoko przetworzone produkty, pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych. Unikajmy też słodyczy – duża ilość cukru nie tylko powoduje nadwagę, ale sprzyja również starzeniu się skóry. Zamiast ciastek i czekoladek lepiej jest przekąsić owoc, warzywo lub orzechy. Szkodliwe jest też nadmierne solenie potraw. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, przez co zwiększa ryzyko nadciśnienia i wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Z kolei zamiast kawy lub mocnej herbaty wybierzmy wodę mineralną lub naturalny sok. Z pomocą dietetyka łatwiej nam będzie dopasować codzienny jadłospis do wieku oraz indywidualnych predyspozycji organizmu, a prawidłowe nawyki żywieniowe pozwolą w prosty, a przede wszystkim naturalny sposób zachować zdrowy wygląd i dobrą kondycję na długie lata. FunPage Naturhouse na facebook Aby umówić się na bezpłatną konsultację wystarczy kliknąć w poniższy przycisk: Zdrowe zakupy 1. Określ swój typ metaboliczny Wielu ludzi zastanawia się, czy - choćby że względów ideologicznych - nie powinni zostać wegetarianami. Jednakże można nie być gotowym na przyjęcie tego rodzaju diety. Jeden że sposobów, by to sprawdzić, polega na identyfikacji typu metabolicznego. Niektórzy ludzie potrzebują bowiem wysokobiałkowego jadłospisu opartego na mięsie, podczas gdy innym lepiej służą węglowodany. William Wolcott, wybitny ekspert w typowaniu metabolizmu oraz współautor książki "The Metabolic Typing Diet" (wyd. polskie: "Dieta metaboliczna", Świat Książki, 2004), podążył śladami dr. Williama Kelleya - pioniera w dziedzinie onkologii. Założył bowiem, że nie istnieje uniwersalna recepta na prawidłowe żywienie i leczenie chorób. Wolcott odkrył, że dzięki dostosowaniu diety do typu metabolicznego wiele osób z ciężkimi schorzeniami, w tym nowotworami, wróciło do zdrowia. Współczulny i przywspółczulny układ nerwowy kontrolują inne rodzaje przemian metabolicznych, narządów i gruczołów. Jak odkryli Kelley i Wolcott, na większość ludzi jeden z tych systemów wpływa silniej niż drugi. Oznacza to, że każdy człowiek ma inne związane z dieta fizyczne, behawioralne i psychologiczne cechy, uzależnione od tego, który z układów - współczulny czy przywspółczulny - jest u niego dominujący. Dieta wysokobiałkowa w określony sposób oddziałuje na osoby z białkowym typem metabolicznym, a zupełnie inaczej w przypadku typu węglowodanowego. Typowanie metabolizmu pozwala odkryć dietę korzystną dla organizmu, a niektórzy pacjenci onkologiczni doświadczyli nawet zaniku guzów właśnie dzięki wdrożeniu odpowiedniego dla ich ustroju jadłospisu. 2. Jedz wartościowe śniadania Stwierdzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, to truizm. Przyjmowanie dużych ilości pokarmu rano, a mniejszych wieczorem, może obniżyć całkowite ich spożycie i wspomagać leczenie lub zapobieganie otyłości7. Śniadanie powinno zawierać owies - jeden z najzdrowszych posiłków na rozpoczęcie dnia - który nie traci swych właściwości, kiedy poleje się go prawdziwym syropem klonowym i posypie jagodami. Owsianka zawiera związki chemiczne, które mogą zapobiegać chorobom serca poprzez obniżanie wysokiego poziomu cholesterolu oraz redukcję innych czynników ryzyka8. 3. Unikaj przetworzonej żywności Nie spożywaj niczego, co nie pochodzi bezpośrednio z natury. Unikaj wszystkiego, co powinno być brązowe czy świeże, a jest białe lub pełne konserwantów, wzmacniaczy smaku, sztucznych słodzików i innych "pomocnych" dodatków chemicznych zastępujących substancje naturalne. Krótko mówiąc, jeśli produkt został przetworzony, nie kupuj go i oczywiście nie jedz. 4. Zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D Naukowcy dopiero od niedawna zaczęli rozumieć decydujące znaczenie witaminy D dla zdrowia całego organizmu, w szczególności psychicznego. Jej najbogatszym źródłem jest oczywiście światło słoneczne, ale strach przed rakiem skóry jest tak duży, że ok. 1/3 populacji ma niedobory. W miesiącach letnich ważna jest codzienna ekspozycja na światło słoneczne przez co najmniej kwadrans dziennie. Nie chodzi o to, by nabawić się poparzeń słonecznych, lecz by skóra lekko się zaczerwieniła. Uzupełniaj poziom witaminy D poprzez przyjmowanie suplementów diety lub spożywanie takich pokarmów jak mleko, jajka, jogurt i tłuste ryby, zwłaszcza w czasie długich zimowych miesięcy, gdy słonce jest zbyt słabe, by zapewniać korzyści zdrowotne. 5. Pij filtrowaną wodę Codziennie należy pić mnóstwo wody. To, jakie dokładnie powinny być jej ilości, jest kwestią dyskusyjną. Najlepiej w tej kwestii słuchać uważnie własnego organizmu, który powie, kiedy przyjmować płyny i ile powinno ich być. Stosuj dobrej jakości filtr, aby zapewnić uprzednie usunięcie z wody wszystkich chemikaliów, metali ciężkich, pasożytów i fluoru, lub kupuj wodę mineralną, najlepiej dostarczaną w szklanych butelkach, ponieważ z plastikowych mogą uwalniać się toksyny. Ostatni problem stanowi fakt, że w publicznych sieciach wodociągowych można obecnie znaleźć mieszankę syntetycznych leków. 6. Uważaj na tabletki Leki na receptę mogą być istotne w początkowych stadiach wszelkich chorób, ponieważ wspomagają łagodzenie najcięższych objawów, takich jak ból i złe samopoczucie. Stanowią jednak krótkoterminowe remedium, a w czasie ich zażywania powinno się próbować zidentyfikować właściwe podłoże dolegliwości. Od 25 lat wciąż bezskutecznie poszukuje się leku, który leczyłby właściwie wszystko. Tymczasem farmaceutyki nie leczą, pomagają jedynie w zakresie czynienia życia bardziej znośnym, przy czym ich stosowanie niesie za sobą znaczące ryzyko wystąpienia chemicznej reakcji łańcuchowej, która powoduje cały szereg działań niepożądanych. Wbrew zapewnieniom branży farmaceutycznej, według której leki mogą docierać do pewnych receptorów w organizmie z laserową skutecznością, farmaceutyki zawsze wpływają na wszystkie elementy ustroju i powodują działania niepożądane. Wiele niepowiązanych że sobą układów ma bowiem identyczne receptory. Istnieją lepsze rozwiązania praktycznie każdego problemu zdrowotnego, oczywiście poza nagłymi zdarzeniami, w przypadku których uzasadnienie znajduje postępowanie zgodne z medycyną konwencjonalną. W razie postrzału, pchnięcia nożem, potrącenia, zawału serca czy udaru mózgu współczesna medycyna zachodnia po prostu nie ma sobie równych. 7. Zachowaj proporcje kwasów omega-3 i omega-6 Właściwa proporcja kwasów omega-3 i omega-6 jest dokładnie tak samo ważna, jak równowaga kwasowo-zasadowa. Te substancje odżywcze to prekursory prostaglandyn w organizmie - ważnej grupy hormonopodobnych lipidowych związków chemicznych regulujących procesy fizjologiczne. Standardowa dieta zachodnia powoduje w organizmie nierównowagę pomiędzy tymi niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. U przeciętnego człowieka ich stosunek wynosi 1:20 na korzyść omega-6, podczas gdy idealny to 1:4. Stanowi to odzwierciedlenie spożywanej ilości przetworzonej żywności, jako że oleje roślinne, sosy sałatkowe i margaryny są zasobne w omega-6. Z kolei omega-3 występują obficie w siemieniu lnianym, oleju z wątroby dorsza oraz świeżych zimnowodnych tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź. Sprawdzona w praktyce zasada brzmi: zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 (kwas -linolenowy), a ogranicz omega-6 (kwas linolowy i arachidonowy). 8. Równowaga kwasowo-zasadowa Uważa się, że wiele chorób przewlekłych jest skutkiem nierównowagi kwasowo-zasadowej, a według obiegowej opinii dieta wysokobiałkowa zawierająca mięso, jajka, orzechy i niektóre zboża zakwasza organizm, podczas gdy owoce i warzywa alkalizują go. Być może dlatego tylu ludzi stosujących zachodnią dietę wysokobiałkową cierpi z powodu chorób przewlekłych. Proces ten komplikuje typ metaboliczny, który może sprawić, że jakikolwiek spożyty pokarm będzie kwasotwórczy lub zasadotwórczy. Specjaliści w dziedzinie żywienia uważają więc, że pewne produkty są z natury zakwaszające lub alkalizujące, pomijają jednak fakt, że wpływ żywności na organizm zależy od kilku homeostatycznych czynników regulacyjnych, takich jak autonomiczny układ nerwowy - główny mechanizm sterujący metabolizmem, w tym metabolizmem tlenowym. 9. Wybieraj produkty organiczne Kiedy to tylko możliwe, postaraj się spożywać wyłącznie organiczne jedzenie. Co prawda jest ono droższe i ma krótszy okres przechowywania (ponieważ nie zawiera pestycydów i konserwantów), jednak przynajmniej wiadomo, że zapewnia więcej substancji odżywczych. Mięso zwierząt z hodowli organicznej i ekologiczne produkty rolne zawierają nie tylko znacznie więcej podstawowych składników pokarmowych niż ich odpowiedniki pochodzące z rolnictwa i chowu intensywnego, lecz także do 10 tys. innych, dodatkowych substancji odżywczych niezbędnych do utrzymania zdrowia3. 10. Śpij 7 godzin Zdrowy nocny sen jest niezbędny i stanowi naturalny koniec dobrze spędzonego dnia. Wydaje się, że 7 godzin to idealna ilość snu, do której należy dążyć każdej nocy. Jedno z badań wykazało, że osoby, które spały mniej niż 5 lub więcej niż 8 godzin, były najbardziej narażone na nadwagę4. Spanie w nocy dłużej lub krócej niż 7 godzin może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia raka płuc u starszych mężczyzn5. U kobiet ryzyko śmierci jest niższe wśród tych, które sypiają 6-7godzin, w porównaniu do tych odpoczywających mniej niż 5 godzin lub więcej niż 86. Niektórym trudno jest osiągnąć dobry sen. Jeśli zaliczasz się do tej nieszczęsnej grupy, możesz skorzystać z kilku wskazówek: Wieczorem spożywaj lekkie posiłki i nie jedz zbyt późno. Upewnij się, że ostatni zastrzyk kofeiny nastąpi nie później niż o godz. 14. Nie oglądaj telewizji tuż przed snem - wyłącz telewizor godzinę wcześniej i zamiast tego poczytaj książkę - idealna będzie pozycja dotycząca filozofii lub duchowości. Posłuchaj uspokajającej muzyki, np. cichego utworu klasycznego lub nastrojowego, co działa nasennie. Postaraj się uspokoić umysł poprzez medytację, chociaż - jak odkryli naukowcy - jest ona bardziej skuteczna, kiedy praktykuje się ja w połowie dnia, a nie tuż przed położeniem się do łóżka. Kolejnym czynnikiem sprzyjającym nocnemu wypoczynkowi są zaciemniające zasłony, które zupełnie nie przepuszczają światła do sypialni. 11. Codziennie ćwicz Nie musisz pocić się na siłowni, ale organizm potrzebuje codziennej aktywności fizycznej. Wystarczy dobry energiczny spacer - ok. 100 kroków na minutę przez 20 min. To wystarczy, by poruszało się całe ciało i trochę przyspieszyło bicie serca. Co więcej, sam marsz w umiarkowanym tempie (5 km/h) ma równie korzystne oddziaływanie co bieganie, jeśli chodzi o profilaktykę chorób degeneracyjnych lub incydentów sercowo-naczyniowych9. Z kolei energiczny marsz (8 lub wiecej km/h) pozwala na spalenie większej liczby kalorii niż bieg z podobną predkością10. Podczas marszu rób głębokie wdechy i wypełniaj płuca powietrzem. Jeśli masz trudności z chodzeniem z powodu takich problemów, jak np. artretyzm, postaraj się codziennie pływać. 12. Nie wykluczaj z diety tłuszczów Żyjemy w społeczeństwie hołdującym niskotłuszczowej żywności. Opiera się to na przekonaniu, że wysoki poziom cholesterolu szkodzi zdrowiu i przyczynia się do przewlekłych schorzeń serca. Jednakże kilka badan wskazuje na to, że aby spowodować uszkodzenie serca i tętnic, musiałby on osiągnąć wartości dużo wyższe od tych uważanych obecnie za niebezpieczne. Co więcej tłuszcze są człowiekowi potrzebne - pozwalają zachować zdrowie całego organizmu i stanowią jeden z najistotniejszych składników dla funkcjonowania mózgu. Dlatego przyjmowanie statyn, które redukują poziom cholesterolu do niskich wartości, często wiąże się z pogorszeniem kondycji umysłowej. W miarę starzenia się cholesterol staje się nawet istotniejszy. W jednym z badań z udziałem starszych kobiet chorujących na serce, które regularnie spożywały większą ilość tłuszczów nasyconych, wykazano mniejsze nasilenie objawów w porównaniu do tych stosujących dietę zasobną w tłuszcze wielonienasycone i węglowodany1. Ponadto w ramach eksperymentu dotyczącego śmiertelności z powodu raka, w którym przez 5 lat analizowano spożycie tłuszczów wśród i odnotowano żadnego szkodliwego oddziaływania związanego z wysoka podażą nasyconych2. 13. Usuń z domu chemikalia W typowym domu znajduje się toksyczna mieszanka składająca się z organicznych związków chemicznych, pól elektromagnetycznych, spalin i innych zanieczyszczeń. Chociaż ciężko pozbyć się wszystkich chemikaliów z produktów gospodarstwa domowego i przedmiotów codziennego użytku, niektóre z nich można wyeliminować poprzez zakup ekologicznych, wolnych od szkodliwych substancji środków czystości, odświeżaczy powietrza, szamponów i kosmetyków do makijażu. Nawet farba na ścianach i dywany na podłogach cały czas uwalniają chemikalia! Spróbuj utrzymać poziom szkodliwych substancji na rozsądnym poziomie. Zdrowy układ odpornościowy może poradzić sobie z pewną ilością toksyn, lecz nie powinno się go przeciążać. 14. Nie zbijaj od razu gorączki Medycyna postrzega gorączkę jako główny sygnał alarmowy i natychmiast przystępuje do działania, aby ją możliwie jak najszybciej zbić. Chociaż wyjątkowo wysoka temperatura może być niebezpieczna, samo jej podwyższenie jest niezbędnym procesem: wspomaga aktywizacje układu odpornościowego, pokonywanie wirusów i innych drobnoustrojów, a nawet zwalczanie wczesnych stadiów chorób, np. nowotworowych. Zanim zacznie się dążyć do zbicia gorączki, przez kilka dni powinna być ona uważnie obserwowana bez żadnej interwencji. Należy pamiętać o piciu dużej ilości płynów i odpoczynku w odpowiednio przewietrzonym pomieszczeniu. Bibliografia Am J Clin Nutr, 2004; 80: 1175–84 J Intern Med, 2005; 258: 153–65 Chivian E, Bernstein A, eds. Sustaining Life: How Human Health Depends on Biodiversity. Oxford, UKL: Oxford University Press, 2008: 397 Am J Clin Nutr, 2008; 87: 310–6 BMC Public Health, 2014; 14: 295 Sleep, 2004; 27: 440–4 J Nutr, 2004; 134: 104–11 Nutr J, 2012; 11: 54 Med Sci Sports Exerc, 2000; 32 [9 suppl]: 5498–504 J Sports Med Phys Fitness, 2000; 40: 297–302 J Asthma, 2000; 37: 557–64 BMJ, 2001; 322: 1098–100 J Asthma, 1991; 28: 437–42 15. Właściwie oddychaj To zdumiewające, że większość ludzi nie oddycha prawidłowo. Często bardzo płytko wdychają powietrze, a niektórzy robią to przez usta, chociaż powinni wykonywać częste i głębokie wdechy nosem, napełniając płuca prozdrowotnym tlenem, a następnie powoli wydychać powietrze ustami. Nieprawidłowe oddychanie może przyczynić się do wystąpienia astmy12, a problemy z oddychaniem i chrapaniem poddaje się obecnie dokładniejszym analizom jako możliwą przyczynę zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i trudności edukacyjnych. Jeśli Twój oddech nie jest prawidłowy, pomocna może być metoda Butejki11, podobnie jak ćwiczenia oddechowe (pranajama) wykonywane podczas jogi13. 16. Unikaj palenia, a alkohol pij z umiarem Jeśli palisz papierosy, przestań od razu - to oczywiste. W odzwyczajeniu się od tytoniu mogą pomóc programy autohipnozy. W przypadku alkoholu kluczowy jest umiar. Kieliszek wina od czasu do czasu może być bardziej pożyteczny niż szkodliwy, w każdym tygodniu ważne są jednak liczne dni abstynencji, które pozwolą na regenerację organizmu. 17. Utrzymuj zdrowe dziąsła Dopiero teraz lekarze zaczynają rozumieć znaczenie dziąseł i zębów dla ogólnego zdrowia człowieka. Wiele problemów zdrowotnych, szczególnie choroby serca, jest związanych ze złym stanem jamy ustnej. Bardzo prawdopodobne, że zapalenie dziąseł, które często krwawią, spowoduje zaburzenia w całym organizmie. Ważna jest również minimalizacja liczby amalgamatowych plomb i - gdzie to tylko możliwe - unikanie leczenia kanałowego. Pionier stomatologii Weston Price odkrył bezpośredni związek pomiędzy kondycją konkretnych zębów a stanem narządów organizmu. Uważał, że leczenie kanałowe powoduje wyciek bakterii odpowiedzialny za rozwój ogólnoustrojowych chorób autoimmunologicznych, takich jak zapalenie stawów. Na fotelu dentystycznym najprawdopodobniej następuje również ekspozycja na promieniowanie X, zabiegi w gabinecie należy więc ograniczyć do tych niezbędnych. 18. Dbaj o zdrowie psychiczne Jeśli cierpisz na przewlekłą depresję - a szczególnie gdy przyjmujesz z tego powodu leki na receptę - musisz stać się medycznym detektywem. Istotne jest to, by nie przechodzić choroby samotnie, lecz przy ścisłej współpracy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Niezależnie od swojej specjalizacji musi on przychylać się do poglądu, że przewlekła depresja ma aspekt biochemiczny. Chociaż wszyscy doświadczają od czasu do czasu sezonowej i łagodnej depresji, ta chroniczna wciąż stanowi problem. Leki przeciwdepresyjne i inne, np. antypsychotyczne, mogą mieć zastosowanie w leczeniu ciężkich depresji, lecz nie rozwiązują podstawowego problemu. Ponieważ są bardzo silnymi środkami chemicznymi, maja równie istotne działania niepożądane. Depresję prawie na pewno powoduje czynnik zewnętrzny, pochodzący z najbliższego otoczenia lub diety. Za rozwój choroby może odpowiadać przewlekła alergia pokarmowa, a nawet przeciek z kuchenki gazowej. Jeśli podejrzewasz, że depresję mogą powodować pokarmy, jako pierwsze należałoby wyeliminować z diety pszenicę i nabiał, które łącznie odpowiadają za większość alergii i nietolerancji pokarmowych. W dzisiejszych czasach dostępnych jest mnóstwo niepszenicznych i bezglutenowych odpowiedników pieczywa, więc nie trzeba całkowicie rezygnować z chleba. Tak samo jest w przypadku nabiału - na rynku funkcjonuje obecnie wiele zamienników mleka, sera i masła. Depresję mogą powodować także niedobory mikroelementów (np. witamin B12, B9 i C), należy więc kontrolować ich poziom. Równie prawdopodobną przyczyną są chemikalia lub toksyny w najbliższym otoczeniu: instalacji centralnego ogrzewania, produktach codziennego użytku, odświeżaczach powietrza i innych przedmiotach znajdujących się w domu. Wpływ toksyn środowiskowych kumuluje się, a układ odpornościowy przypomina beczkę wody, która przelewa się, kiedy dodajemy do niej za dużo deszczówki. Jednak już usunięcie kilku toksyn może wystarczyć do redukcji ogólnego obciążenia organizmu, co pozwoli układowi odpornościowemu na wydalenie trujących substancji. Zaczerpnięto z książki Bryana Hubbarda pt. "The Untrue Story of You" ("Twoja nieprawdziwa historia"). Hipotyroidyzm, czyli niedoczynność tarczycy, to kolejna nieoczekiwana przyczyna przewlekłej depresji. Chociaż większości ludzi znane jest przeciwieństwo tego schorzenia - nadczynność tarczycy - wiele osób cierpi z powodu obniżenia dynamiki funkcjonowania tego gruczołu, do którego może dojść pod wpływem diety i stresu. Zdiagnozowana niedoczynność tarczycy jest stosunkowo łatwa do wyleczenia, nie należy jednak prowadzić terapii na własną rękę. Kilka metod terapeutycznych, takich jak technika emocjonalnej wolności (ang. Emotional Freedom Technique) oraz terapia pól myślowych (ang. Thought Field Therapy), skutecznie leczy przewlekłą depresję i stany lękowe.

jak dbać o zdrowie po 40